Janeiro Branco alerta para a importância do cuidado com a saúde mental

De acordo com pesquisas feitas pela Organização Mundial de Saúde (OMS), o Brasil é o país com mais casos de ansiedade no mundo. O transtorno atinge cerca de 9,3% da população e o encerramento de ciclos, como o início de um novo ano, são situações que podem agravar os sintomas. Por isso, a campanha do Janeiro Branco busca trazer conscientização sobre o foco no bem-estar emocional. A iniciativa foi criada em 2014 pelo psicólogo Leonardo Abrahão, e desde 2023 foi instaurada como Lei Federal.
Cultive a gentileza consigo mesmo
Em 2025, o tema da campanha é “O que fazer pela saúde mental agora e sempre?”. A mestra em Educação para a Saúde e professora de Psicologia do Centro Universitário Tiradentes — localizado na Imbiribeira, ao lado do Geraldão — Giedra Marinho, explica a importância de refletir sobre a saúde mental e buscar estratégias para lidar com as emoções. O primeiro passo é aprender a ser gentil consigo mesmo e reconhecer as pequenas conquistas realizadas, ao invés de se cobrar severamente por conta de metas não atingidas”, explica.
“É importante compreender que imperfeições e falhas fazem parte da vida e os pensamentos autocríticos devem ser substituídos por palavras de incentivo e acolhimento a si mesmo. Em vez de focar no erro, pergunte-se o que pode ser ajustado ou aprendido”, aconselha Giedra. A especialista complementa que também é essencial reconhecer nossos limites, “dividindo metas em etapas menores e mais alcançáveis. Foque no processo, não apenas no resultado, para reduzir a pressão sobre si mesmo”.
Além disso, praticar o autocuidado auxilia na elevação da autoestima, como por exemplo “estabelecer uma rotina que inclua momentos de lazer, descanso e práticas que proporcionem bem-estar, como meditação, leitura ou exercícios físicos. Dormir bem e manter uma alimentação equilibrada também ajuda a regular as emoções”, explica a especialista.
Redes sociais agravam a ansiedade
As redes sociais são grandes causadoras de comparação e ansiedade nos dias atuais. Por isso, Giedra enfatiza que reduzir o tempo nelas também é uma prática de autocuidado. “Quando nos distanciamos das redes sociais, focamos no que é significativo para nós, e não apenas nas expectativas ou conquistas dos outros”, aponta.
Importância de buscar ajuda
Giedra aponta que nem sempre conseguimos alcançar esses objetivos sozinhos. “É importante ter uma rede de apoio mútuo, conversar com amigos, familiares ou grupos de apoio sobre suas emoções. O compartilhamento pode aliviar a sensação de sobrecarga”, explica. Caso a ansiedade se torne persistente ou interfira na sua rotina, é recomendável procurar apoio de um psicólogo ou terapeuta. “A terapia pode ajudar a organizar pensamentos e lidar com sentimentos intensos”, finaliza a especialista.