Conforto conta mais do que postura na hora de dormir, apontam especialistas

A hora de dormir é fundamental para o relaxamento do corpo e da mente, sendo importante para a saúde como um todo. Diversos fatores influenciam na qualidade do sono, e a postura para dormir costuma ser considerada um deles. No entanto, estudos atuais mostram que, apesar de existirem posições consideradas corretas para dormir, não há comprovações de que a postura na cama afete a saúde da coluna. Segundo especialistas, são os hábitos do dia a dia e a higiene do sono que são capazes de influenciar a qualidade do descanso.

Conforto

De acordo com a Profª M.a. Renata Coutinho, docente do curso de Fisioterapia do Centro Universitário Tiradentes (Unit-PE) — localizado na Imbiribeira, ao lado do Geraldão —, não existe uma posição específica para dormir. Por isso, ela defende que a melhor postura durante o sono é aquela que dê conforto. “Isso é um mito. As evidências atuais dizem que a melhor forma de dormir é aquela em que se dorme melhor”, explica. O sono é um momento de relaxamento para o sistema músculo-esquelético e, por isso, qualquer posição que proporcione esse relaxamento é a indicada.

Em relação ao travesseiro e ao colchão, é comumente difundido que eles devem ser firmes, mas confortáveis, e até mesmo terem uma espessura específica. Mas, conforme aponta a fisioterapeuta, as características do travesseiro e do colchão também não são tão importantes assim. “Colchão e travesseiro é propaganda para vender. Assim como posição específica para dormir, atualmente são considerados mitos”, esclarece. Por isso, o melhor travesseiro e o melhor colchão vai depender do que é confortável para cada pessoa.

Higiene do sono

Para manter a qualidade do sono, Renata diz que o ideal é voltar a atenção para a higiene do sono, respeitando o ritmo circadiano, que é conhecido como “relógio biológico”. “Mais importante do que o travesseiro, ou o colchão, é não se expor a telas antes de dormir, controlar a luminosidade do quarto, praticar atividades físicas regulares (de preferência não à noite), comer comidas leves, não dormir imediatamente depois de se alimentar, e dormir e acordar em horário regular, sem muitas variações. São atitudes importantes para um sono reparador”, aconselha.

Cuidados com a postura no dia a dia

Já o Prof. Dr. Paulo Vidal, docente de Medicina da Faculdade Tiradentes (Fits) — localizada em Goiana — acrescenta que hábitos do dia a dia também influenciam na saúde da coluna. Segundo o médico ortopedista, os discursos de que a posição em que se dorme influencia na saúde da coluna não têm “nenhuma evidência científica, apenas opiniões pessoais e sem comprovação”. Por outro lado, Paulo afirma que devem ser tomados cuidados com a coluna no dia a dia. “Tudo em relação à postura e aos cuidados com a musculatura vertebral pode causar mialgia”, alerta. Por isso, o professor indica que é mais importante tomar cuidado com a coluna durante o dia do que na hora de dormir.

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