Ansiedade pela nota do Enem pode ser controlada

O resultado do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) será disponibilizado para os candidatos no dia 13 de janeiro. Até lá, quem fez a prova e está à espera da nota para tentar uma vaga no Ensino Superior, pode sentir ansiedade pelo resultado. Segundo Karina Paz, supervisora de carreiras da Faculdade Tiradentes (Fits) — localizada em Goiana —, a prova é “uma oportunidade valiosa para transformar sonhos em realidade”. Por isso, é comum sentir ansiedade pela espera da nota. Mas, em alguns momentos, esse sentimento pode ser prejudicial, por isso é preciso controlá-lo.

Ansiedade é natural

Um dos primeiros passos é entender que a ansiedade é uma emoção natural, como todas as outras. “A ansiedade é uma sensação comum, especialmente em momentos de espera por algo importante”, afirma Karina. No entanto, em alguns casos, principalmente em pessoas que já têm histórico de problemas, essa emoção pode extrapolar a medida e prejudicar o bem-estar e o dia a dia do estudante. Quando ela começa a trazer sofrimento para o candidato, ela precisa ser controlada.

Karina defende que, em situações como essa, o candidato que fez o Enem deve apostar na autoconfiança. “Lembre-se de que você fez o melhor que pôde no momento da prova. Agora, o que está ao seu alcance é cuidar de si mesmo enquanto espera”, detalha. Ou seja, o estudante deve ter a consciência de que fez aquilo que estava ao seu alcance. O resultado da prova não está mais no seu controle, então se preocupar excessivamente com a nota não vai ajudar. O ideal é focar no presente, pois sofrer antecipadamente com algo que não se pode controlar é um grande gasto de energia mental e que só cria julgamentos injustos contra si mesmo.

Para controlar a ansiedade, Karina também aconselha que o estudante invista em atividades prazerosas, a fim de distrair a mente dos pensamentos negativos relacionados à nota da prova. “Uma boa estratégia é ocupar a mente com atividades como assistir a um filme, ouvir música ou passar tempo com amigos e familiares pois, além de tirarem o foco do candidato sobre o Enem, elas também ajudam a liberar hormônios do prazer”, pontua. 

Exercícios e rotina

“Praticar exercícios físicos, mesmo que leves, como uma caminhada, também ajuda a aliviar a tensão. Além disso, técnicas de respiração profunda ou meditação podem ser ótimas aliadas para inspirar a mente e reduzir os pensamentos repetitivos”, acrescenta Karina. Já as técnicas de relaxamento, respiração e meditação ajudam o candidato a manter o foco no presente e a não se preocupar tanto assim com o futuro.

Para quem sofre com a ansiedade, ter uma rotina organizada ajuda a aliviar os pensamentos negativos, pois cria a sensação de estar no controle de algo. “Tente manter uma rotina organizada, com horários para dormir e acordar, comer bem e reservar um tempo para o autocuidado. Evite ficar verificando o calendário ou conversando o tempo todo sobre o resultado. Isso só aumenta a ansiedade”, complementa Karina.

Pensamentos negativos

A apreensão com o resultado muitas vezes está associada à ideia de que essa é a única chance, ou única alternativa para o futuro do jovem. Karina defende que não é bem assim, e que um possível resultado negativo não seria o fim da linha. “Confie no processo e acredite em sua capacidade. Independentemente do resultado, este é apenas mais um passo no seu caminho, e existem muitas oportunidades para alcançar seus sonhos. A espera pode ser difícil, mas é temporária, e cuidar de você mesmo durante esse período é essencial”, aconselha.